- Adote uma passada. Mantenha o peito ereto.
- Leve o joelho de trás até o chão ou próximo dele.
- Empurre com o calcanhar da perna da frente e com o pé da perna de trás para voltar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril. Abaixe o corpo até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
- Salte rapidamente com os pés para trás até ficar em posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta da cabeça às pontas dos pés.
- Faça uma flexão, mantendo o core firme e os cotovelos próximos ao corpo.
- Salte com os pés de volta em direção às mãos e então pule para cima, estendendo os braços acima da cabeça.
- Aterre suavemente e imediatamente abaixe o corpo de volta à posição de agachamento para repetir o movimento.
- Fique em cima de uma caixa. Desça da caixa e pouse no chão.
- Aterre o mais suavemente possível. Agache ao aterrissar para minimizar o impacto nas articulações.
- Vá direto para outro salto assim que tocar o chão. Isso vai te ajudar a aprender a absorver o impacto.
- Prepare duas caixas: uma para pular em cima e outra para sentar.
- A partir da posição sentada, exploda os quadris para frente com força.
- Pule e pouse na caixa suavemente.
