- Prenda um elástico em um ponto baixo e fique de pé com o elástico cruzando o corpo.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
- Prenda a faixa elástica em um ponto na mesma altura do seu punho quando seus braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com a faixa cruzando seu corpo.
- Enquanto mantém o cotovelo quase estendido, levante o braço até ficar paralelo ao chão.
- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com um ou ambos os pés sobre uma extremidade da faixa elástica. Faça uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos em linha reta para o teto. Procure levar a faixa elástica até a altura do queixo ou um pouco acima.
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