- Estabilize-se deitado de lado, apoiando-se no braço superior e na perna de baixo.
- Eleve a perna de cima até ficar paralela ao chão. Esse é o ponto de partida.
- Levante a perna e abaixe o tronco até ficarem paralelos pelo número especificado de repetições e/ou séries
- Sinta o glúteo médio e a linha lateral da perna trabalhando.
- Estabilize-se deitado de lado, apoiando-se no braço de cima e na perna de baixo.
- Eleve a coxa até ficar paralela ao chão e segure isometricamente pelo tempo especificado.
- Sinta o bumbum (glúteo médio) e a linha lateral da perna trabalhando
- Deite-se de lado com os joelhos flexionados. Forme um ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Rotacione externamente o joelho superior sem deixar o quadril cair para trás.
- Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e volte à posição inicial sem apoiar o joelho de baixo
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Levante levemente a perna de cima, de modo que a perna de baixo não ofereça apoio.
- Rotacione externamente o joelho de cima sem deixar o quadril cair para trás
- Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e retorne à posição inicial
