- Comece em posição de prancha com o Bosu sob os pés.
- Eleve uma perna para trás, contraindo os glúteos.
- Baixe a perna de volta e troque de lado.
- Monte o acessório landmine e coloque o peso.
- Fique de frente para a landmine, segurando o peso afastado do peito.
- Dê um passo para trás com uma perna, faça um afundo enquanto torce o tronco em direção à perna da frente, volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Fique de frente para o landmine com os pés na largura do quadril e segurando a extremidade da barra landmine com as duas mãos, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito, desça em afundo e empurre o landmine para longe do peito.
- Empurre com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial enquanto puxa o landmine de volta ao peito.
- Repita do lado oposto, alternando até completar o número de repetições desejado.
- Comece em posição de quatro, perpendicular à barra, com a ponta da barra apoiada no lado interno do joelho que estiver mais próximo da barra.
- Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa com o joelho dobrado em um 90 degree angle. Empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
- Siga o trajeto do movimento enquanto leva o joelho de volta ao chão sob o quadril, mantendo-o flexionado para controlar a barra.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
