- Coloque o cinto de dips e prenda a alça/ corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás e assuma a posição de passada.
- Desça para um afundo, deixando o peso puxar você para frente. Ao voltar à posição inicial, empurre-se para trás contra a resistência.
- Coloque o cinto de dips. Prenda a tira/corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás. Comece a agachar flexionando os joelhos e os quadris.
- Deixe o peso puxar você para frente enquanto agacha. Em seguida, empurre os dedos dos pés pela frente dos seus tênis ao voltar à posição inicial.
- Coloque os pés nos pedais, segure as alças e comece a pedalar em um ritmo natural.
- Ajuste a resistência e a inclinação para a intensidade desejada, mantendo um movimento constante e controlado.
- Mantenha a postura ereta, contraia o core e mantenha um ritmo constante para um treino eficaz.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segure a barra com as mãos logo fora dos joelhos. Puxe a barra do chão impulsionando com as pernas, mantendo as costas retas.
- Quando a barra alcança seus quadris, estenda explosivamente, encolha os ombros e desça por baixo para pegá-la em posição de agachamento frontal com cotovelos altos. Levante-se ereto.
- Flexione levemente os joelhos, então impulsione com as pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Estabilize a barra acima da cabeça, trave os cotovelos e junte os pés antes de abaixá-la com segurança.
