- Posicione-se na máquina de agachamento pendular com as costas encostadas no encosto e os ombros sob as almofadas.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Mantenha as costas retas e desça lentamente até a posição de agachamento.
- Pressione com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o core ativado. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
- Ajuste a máquina para sua altura, sente-se com as costas no encosto, joelhos flexionados, pés apoiados na plataforma.
- Contraia o core, empurre com os calcanhares e eleve os quadris, levantando o peso enquanto contrai os glúteos.
- Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial, mantendo o movimento controlado; repita pelo número de repetições e séries desejado.
- Deite-se no acolchoado e apoie os pés na plataforma.
- Levante o disco e desengate o gancho de segurança.
- Abaixe o peso. Pare antes que a lombar arredonde e se afaste do encosto.
- Empurre o peso de volta à posição inicial.
- Este leg press tem duas placas de apoio para os pés separadas. Há pinos de trava em ambos os lados. Acione o pino de um dos lados.
- Desça o peso, mas pare antes que a lombar comece a arredondar.
- Empurre de volta para a posição inicial.
