- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco, com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito.
- Eleve os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito
- Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
- Sente-se ereto e evite arquear a coluna enquanto pressiona.
- Pressione até que os cotovelos fiquem estendidos e empurre a cabeça levemente para frente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos à frente das coxas.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão enquanto dobra levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
- Eleve o kettlebell até o peito e abaixe - repita.
