- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas.
- Agache, agarre o kettlebell, exploda os quadris e levante o kettlebell acima da cabeça.
- Baixe o kettlebell com segurança até a posição inicial.
- Comece com o kettlebell entre as pernas, projete os quadris para trás e balance-o para cima.
- Levante a pesa russa até a altura do peito, mantendo os cotovelos altos e ativando os ombros.
- Abaixe o kettlebell de volta, mantendo o controle. Repita para o número de repetições desejado.
- Adote uma pegada dupla por cima, com aproximadamente a largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos diretamente para o teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
