- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para os cabos e segure o acessório com alça.
- Use uma pegada neutra, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
- Use um acessório com pegada. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base alternada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo e faça a flexão.
- Use um acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base escalonada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo enquanto se inclina para a frente.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para a máquina de cabos e segure o acessório com a alça.
- Segure com uma pegada supinada, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
