- Fique de costas para os cabos e segure duas alças.
- Segure com pegada neutra, flexione os cotovelos e estenda.
- Posicione o cabo na altura dos ombros. Use uma barra de remada.
- Puxe as alças para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Use um pegador. O cabo deve ser ajustado para aproximadamente a altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Posicione os pés em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Fique de costas para a polia alta, segurando a alça com a palma da mão voltada para dentro.
- Dê um passo à frente para criar tensão e deixe o braço se estender completamente para trás.
- Enrole a pegada em direção ao ombro, mantendo a palma da mão neutra, e depois abaixe lentamente.
