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  • Elevação frontal com kettlebell

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell na frente do quadril.
    Mantenha os braços esticados e eleve o kettlebell um pouco acima do nível da cabeça.
    Volte à posição inicial e repita.

  • Supino Inclinado Alto com Pesa Russa

    Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
    Deite-se de costas no banco, com os pés no chão.
    Abaixe os kettlebells até o meio do peito.
    Eleve os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.

  • Supino Inclinado com Kettlebell

    Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
    Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
    Abaixe os kettlebells até o meio do peito
    Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.

  • Desenvolvimento Sentado com Kettlebell

    Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
    Sente-se ereto e evite arquear a coluna enquanto pressiona.
    Pressione até que os cotovelos fiquem estendidos e empurre a cabeça levemente para frente.
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