- Apoie os antebraços sobre a bola medicinal, estenda as pernas.
- Mantenha o corpo alinhado pelo tempo desejado.
- Deite-se de costas, segurando uma bola medicinal acima da cabeça.
- Levante os ombros e as pernas do chão, contraindo o core.
- Segure a posição mantendo a estabilidade.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
- Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
- Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
- Deite-se de frente para o parceiro, com os joelhos dobrados.
- Faça um abdominal e arremesse a bola medicinal para o parceiro.
- Agarre e abaixe. Repita pelo número de repetições desejado.
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