- Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty.
- Naciśnij uchwyty w dół, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
- Dopasuj poduszkę do swojego wzrostu.
- Chwyć uchwyt V (lub inną rączkę) i wyprostuj łokcie niemal do pełnego wyprostu.
- Ugnij łokcie i postaraj się poczuć rozciągnięcie na dole każdego powtórzenia.
- Dopasuj wysokość siedziska do swojego wzrostu.
- Wciśnij ciężar do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej, nie odkładając ciężaru na dół aż do zakończenia serii.
- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.
- Wypchnij ciężar do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając ciężarowi odpocząć na dole, aż skończysz serię.
