- Chwyć drążek wyciągu nachwytem na szerokość barków.
- Stań prosto z lekkim pochyleniem tułowia do przodu. Trzymaj łokcie blisko ciała i powoli ściągaj drążek wyciągu w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się, gdy osiągniesz pozycję maksymalnego skurczu, a następnie powoli podnieś drążek wyciągu z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty chwytem neutralnym.
- Ustaw maszynę tak, aby uzyskać możliwie największy zakres ruchu.
- Wciśnij, aż łokcie nie będą całkowicie wyprostowane — nie przeprostowuj ich.
- Chwyć uchwyty wyprostowanymi ramionami, barki nad dłońmi. Połóż kolana na poduszce.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostuj ramiona.
- Usiądź na maszynie i chwyć rączki nachwytem.
- Ustaw maszynę tak, aby uzyskać jak największy zakres ruchu.
- Wyciskaj, aż łokcie będą lekko ugięte — nie całkowicie wyprostowane i bez przeprostu.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 10 Wyniki