- Zacznij z kettlebellem w pozycji rack.
- Zegnij kolana i biodra.
- Wybuchowo wypchnij kettlebell nad głowę, do pełnego wyprostu ramion.
- Utrzymuj prostą linię od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Siedź prosto i postaraj się nie wyginać kręgosłupa podczas wyciskania.
- Wciśnij, aż łokcie będą wyprostowane, i lekko wysuń głowę do przodu.
- Rozpocznij z kettlebellem między nogami.
- Pochyl się w biodrach, podnieś do wysokości barków, następnie wyciśnij nad głowę.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj odważniki kettlebell, łokcie rozstawione na boki.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
