- Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Chwyć krawędź skrzyń dłońmi, trzymaj stopy razem i nogi proste.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wskazówka: Utrudnij ćwiczenie, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
- Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
- Rozpocznij w pozycji do pompki, ustaw dłonie w kształt diamentu pod klatką piersiową.
- Opuszczaj ciało, trzymaj łokcie blisko siebie.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
