- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj taśmę prawą ręką, z ramieniem przy boku.
- Zegnij i wyprostuj łokieć.
- Stań z taśmą oporową przymocowaną do wysokiego punktu. Stań plecami do taśmy. Trzymaj pętlę w jednej ręce.
- Trzymaj łokieć przy sobie. Wyprostuj łokieć. Podczas wyprostu nie unoś ramienia. Guma powinna znaleźć się nad barkiem.
- Stań na środku obu taśm, stopy na szerokość barków. Zrób krok do przodu jedną nogą, aby napiąć taśmy.
- Uchwyć po jedną taśmę oporową w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu. Rozpocznij ćwiczenie z ramionami wyciągniętymi przed siebie, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Opuszczaj ramiona po bokach klatki piersiowej, utrzymując kontrolę nad taśmą.
- Wypchnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie rdzenia i kontrolę nad taśmą.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami oporowymi, chwyć je nachwytem i ustaw je na wysokości barków.
- Napnij mięśnie tułowia i wypchnij taśmy nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Obniż taśmy z powrotem do poziomu barków, utrzymując napięty rdzeń i wyprostowane ramiona. Powtórz przez wybraną liczbę powtórzeń.
