- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób wykrok do przodu. Tylnym kolanem dotknij podłogi.
- Wyprostuj kolano i wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób krok w tył, wykonaj wykrok. Opuść tylne kolano na podłogę.
- Wyprostuj kolano z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, palce lekko skierowane na zewnątrz, a kettlebell na podłodze między stopami.
- Zegnij biodra i kolana, trzymaj plecy prosto i chwyć za uchwyt kettlebella.
- Unieś kettlebell, prostując biodra i kolana. Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań przed podestem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj kettlebelle przy barkach.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
