- Trzymaj hantel w uchwycie typu goblet.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, zginając nogę z tyłu. Opuść tylne kolano do podłogi lub tuż nad nią.
- Odepchnij się przednią nogą dynamicznie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantlę w pozycji goblet.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą i obniż ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij prawą piętę, aby wrócić do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie: cofnij prawą nogę i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano zgięte pod kątem 90-degree.
- Trzymaj hantel w uchwycie pucharowym.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90-degree, a tylna noga powinna być prosta.
- Naciśnij piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zaangażuj mięśnie tułowia, wciągając pępek w stronę kręgosłupa. To pomoże ustabilizować ciało. Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok na bok prawą stopą i sięgnij w stronę podłogi jednoręczną hantlą.
- Gdy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Wypchnij prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, wykonując krok lewą nogą.
