- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zacznij od zwykłego przysiadu, dotknij podłogi, potem napnij mięśnie brzucha i wyskocz dynamicznie.
- Zbliż stopy prawie do siebie, stuknij palcami stóp o podłogę za sobą, następnie przywróć stopy do pierwotnej szerokości.
- Zrób krok do przodu, przenosząc ciężar na przednią nogę.
- Zegnij kolano przedniej nogi, tak aby kolano tylnej nogi znalazło się blisko podłoża.
- Wstań i wykonaj wykrok drugą nogą.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu prawą nogą i zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogi.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką sięgającą mniej więcej do kolan.
- Postaw prawą stopę na boxie i dociśnij piętą, aby unieść ciało na box. Unieś drugą nogę do przodu, aż udo będzie równoległe do podłoża.
- Zejdź prawą stopą do tyłu, opuszczając lewą stopę na ziemię.
