- Zrób powolny krok boczny w prawo.
- Wyprostuj lewe kolano i przenieś ciężar na prawą stronę.
- Zegnij kolano i opuść ciało.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij z skrzynką/ławką za sobą i jedną stopą opartą na skrzynce/ławce.
- Poduszki stóp powinny być oparte na skrzyni/ławce.
- Odepchnij się przednią częścią stopy, prostując kolana, aż staniesz prosto na skrzyni.
- Chwyć jakiś kij albo przytrzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Zacznij przysiad od zgięcia kolan. Zbliż kolano do podłogi lub aż dotknie podłogi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Postaw lewą stopę ukośnie za prawą nogą, krzyżując ją za ciałem. Ugnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
- Odepchnij prawą stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
