- Stań przed landmine'em, stopy na szerokość bioder i plecy proste. Chwyć jedną ręką sztangę w landmine, trzymaj ją przy boku dłonią skierowaną do wewnątrz w stronę nogi.
- Zrób krok w tył nogą po tej samej stronie, w której trzymasz sztangę, przechodząc do wykroku. Zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala twoja mobilność. Utrzymuj tułów pionowo, klatkę piersiową uniesioną i środek ciała napięty przez cały ruch.
- Wypchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
- Stań przodem do uchwytu landmine, trzymając koniec sztangi jedną ręką na wysokości barku po tej samej stronie, z łokciem przyciśniętym do ciała pod nadgarstkiem.
- Cofnij nogę po tej samej stronie, po której trzymasz sztangę, i kontroluj zejście do wykroku, utrzymując napięcie mięśni brzucha i wyprostowany tułów. Następnie odpychając się piętą przedniej stopy wróć do pozycji wyjściowej.
- Gdy stopy wrócą do pozycji wyjściowej, wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez ustaloną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
- Stań prostopadle do sztangi, z końcem sztangi przed stopami. Przysiadnij i chwyć koniec sztangi ręką bliżej uchwytu landmine, dłoń skierowana w stronę ciała.
- Wciśnij stopy w podłoże, aby rozpocząć ruch. Gdy nogi są całkowicie wyprostowane, pociągnij gryf w górę jedną ręką i zacznij obracać tułów w stronę mocowania landmine. Podczas tego przesuń drugą rękę do gryfu i zmień chwyt. Wciśnij gryf, prostując ramię całkowicie w górę, obracając tylną stopę, aby umożliwić większą rotację tułowia.
- Wykonaj ruch w odwrotnym kierunku, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
- Trzymaj koniec gryfu w uchwycie goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana.
- Zejdź przynajmniej do pozycji równoległej do podłoża, potem wypchnij się przez pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
