- Trzymaj kettlebell jedną ręką na wysokości uda, lekko uginając kolana.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku i złap go w pozycji rack.
- Zejdź lekko w dół, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Stań prosto, trzymając kettlebelle z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli roluj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w kierunku palców stóp.
- Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.
- Zacznij z kettlebellami między nogami, opartymi na podłodze, z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając kettlebelle nad głowę.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pochyl tułów do przodu, aż będzie niemal równoległy do podłoża.
- Podnieś kettlebell z podłogi wyprostowaną ręką, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie odłóż kettlebell na podłogę.
