- Stań ze stopami na szerokość bioder i połóż sztangę na podłodze przed sobą.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie tuż poza biodrami.
- Trzymaj plecy prosto i napięty tułów, unieś sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.
- Podczas podnoszenia sztangi ściągnij łopatki i napnij pośladki, aby w pełni wyprostować biodra na szczycie ruchu.
- Stań przed skrzynią lub ławką, stopy na szerokość barków, sztanga oparta na górnej części pleców.
- Opuść się do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Wypchnij pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z sztangą opartą na górnej części pleców.
- Zejdź do pozycji przysiadu, zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, po czym wróć do pozycji stojącej.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Rozpocznij w pochyleniu biodrowym z prostymi plecami i talerzami spoczywającymi na podłodze. Upewnij się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
- Przyciągnij sztangę do mostka.
- Odłóż talerze z powrotem na podłogę i pozwól, by sztanga całkowicie się zatrzymała.
- Następnie rozpocznij kolejne powtórzenie.
