- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż na zewnątrz ud.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i jednym ruchem przyciągnij sztangę do barków.
- Wyciskaj sztangę nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion, a następnie kontrolowanie ją opuszczaj.
- Trzymaj sztangę tuż nad kolanami, z lekkim ugięciem w biodrach i kolanach.
- Dynamicznie przyciągnij sztangę do barków, amortyzując ruch w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Ustaw sztangę w stojaku tuż poniżej wysokości kolan i stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, mocno chwyć sztangę i utrzymuj proste plecy.
- Wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się, prostując ciało do końca w górnej fazie ruchu.
- Stań na podwyższeniu, trzymając sztangę z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli zaokrąglaj kręgosłup, schodząc w dół kręg po kręgu i sięgając w kierunku palców stóp.
- Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.
