- Stań ze stopami na szerokość bioder, chwyć sztangę szerokim chwytem (na szerokość rwania). Trzymaj proste plecy, wypiętą klatkę piersiową i sztangę blisko ciała.
- Wypchnij nogami, prostując biodra, kolana i kostki, jednocześnie dynamicznie pociągnij sztangę w górę.
- Wzrusz barkami mocno i przyciągnij sztangę jak najwyżej, utrzymując łokcie nad sztangą.
- Opuść sztangę do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób i ustaw się do kolejnego powtórzenia.
- Stań stopami na talerzu obciążeniowym i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane do ciała.
- Zrób krok w tył jedną stopą poza podestem i opuść tylne kolano do podłogi.
- Odepchnij się przednią nogą i postaw tylną stopę na talerzu.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i załóż je na sztangę. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymuj plecy prosto i zejdź w dół, aby chwycić sztangę.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, a następnie stań prosto z barkami ściągniętymi do tyłu.
- Umieść gumy oporowe pod stopami lub przymocuj je do punktów zaczepienia i załóż na sztangę. Stań prosto, lekko uginając kolana.
- Pochyl się w biodrach, trzymając sztangę blisko ciała i cały czas utrzymując proste plecy.
- Napnij pośladki, wypchnij biodra do przodu i wróć do pełnej pozycji stojącej.
