- Usiądź przodem do punktu mocowania, trzymając gumę nad głową i uchwyt w jednej ręce.
- Ściągaj łokieć w dół w kierunku biodra, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
- Napnij mięsień najszerszy grzbietu w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
- Stań na taśmie i wykonaj skłon w biodrach, trzymając uchwyt wyprostowaną ręką.
- Przyciągnij łokieć w kierunku biodra, utrzymując plecy prosto i barki w jednej linii.
- W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki, a następnie powoli opuść ciężar, uzyskując pełne rozciągnięcie.
- Stań na gumie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Stań na gumie oporowej, pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni głębokich.
- Załóż taśmę oporową na stopę, uklęknij z wyprostowanym tułowiem, trzymając jej końce.
- Odciągnij łokieć do tyłu, ściągając łopatki.
- Wracaj powoli, utrzymując wyprostowany tułów.
