- Uklęknij twarzą do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i jej koniec w jednej ręce.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i ściągaj łokieć w dół w kierunku biodra.
- Napnij mięsień najszerszy grzbietu w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
- Uklęknij przodem do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i wyprostowane ramiona.
- Ściągaj łokcie w dół w kierunku żeber, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
- Ściągnij łopatki i napnij mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
- Stań bokiem do punktu zaczepienia i trzymaj gumę z lekko wyprostowaną ręką.
- Przeciągnij ramię przed sobą po płynnym łuku, nie obracając tułowia.
- Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Usiądź przodem do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i wyprostowane ramiona.
- Ściągaj łokcie w dół w kierunku żeber, utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
- Ściągnij łopatki i napnij mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
