- Stań oboma stopami na taśmie.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
- Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Zamocuj taśmę na wysokości bioder. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wypchnij biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda.
- Przymocuj taśmę do jak najniżej położonego punktu. Stań nad taśmą rozkrokiem, a następnie chwyć ją obiema rękami.
- Cofnij się kilka kroków, aż guma będzie napięta.
- Wypchnij pośladki do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud. Następnie wyprostuj biodra, wracając do pozycji wyjściowej.
- Owiń taśmę oporową wokół solidnego punktu zaczepienia, np. stojaka na ciężary lub klamki drzwiowej.
- Połóż się na plecach, pięty umieść wewnątrz taśmy. Upewnij się, że taśma jest wycentrowana pod piętami, a stopy są rozstawione na szerokość bioder.
- Aktywuj mięśnie tylnej części uda i przyciągnij pięty do pośladków, trzymając biodra na podłodze.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 6 Wyniki