- Stań stopami na talerzu. Stopy powinny być bardzo blisko siebie, ale nie powinny się dotykać.
- Zacznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana. Staraj się trzymać klatkę piersiową wysoko podczas przysiadu.
- Trzymaj hantel nad jednym ramieniem.
- Rozpocznij przysiad, cofając biodra.
- Unikaj skręcania. Staraj się utrzymywać barki równo.
- Stań na jednej nodze, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Powoli pochyl się z bioder i opuść hantlę w kierunku podłogi, jednocześnie wyprostowując wolną nogę za sobą.
- Utrzymuj napięty rdzeń i proste plecy podczas opuszczania ciężaru.
- Gdy hantel jest blisko ziemi, wypchnij piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od stania na jednej nodze, z tą stopą ustawioną na szerokość barków, trzymając dwie hantle.
- Z tej pozycji wyjściowej wykonaj zawias biodrowy i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie w tylnej części uda, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą i nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantla.
