- Stań na platformie, trzymaj hantle w pozycji front rack, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymuj klatkę piersiową pionowo i napięcie w mięśniach brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie.
- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości bioder.
- Trzymaj dwa hantle w pozycji front rack.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco niżej, a następnie wróć do pozycji stojącej.
- Stań na platformie, trzymając hantlę w pozycji goblet przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Stań na platformie, trzymaj hantel w pozycji goblet przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuść kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i angażuj mięśnie brzucha.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości około bioder.
- Trzymaj po dwie hantle w każdej ręce.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco niżej, następnie wypchnij się do góry.
