- Stań przed stepem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj dwie hantle przy bokach w chwycie neutralnym.
- Wejdź prawą nogą na ławkę, odpychając się stopą, aby unieść ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedna stopa lekko z tyłu. Trzymaj hantel w uchwycie goblet.
- Opuszczaj się do przysiadu, trzymając ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, napnij pośladki i mięśnie tułowia.
- Stań przed boxem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w uchwycie goblet.
- Obniż ciało do pozycji przysiadu, cofnij biodra i usiądź na skrzyni, zatrzymaj się na chwilę, po czym wróć do pozycji stojącej.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań prosto, trzymaj hantle przy bokach, rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu, schodząc w dół, aż oba kolana utworzą kąty 90°.
- Odepchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
