- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Skocz w bok i wpadnij w przysiad. Dotknij ziemi.
- Skocz w przeciwną stronę
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok w tył tą samą nogą, aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Trzymaj hantel w chwycie kielichowym.
- Schodź do przysiadu do poziomu równoległego, a następnie podnieś się tylko do połowy.
- Pozostań w tym krótkim zakresie ruchu przez całą serię.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok prawą stopą do przodu i zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok do tyłu tą samą nogą, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi.
