- Ustaw się do klasycznego martwego ciągu, chwyć sztangę.
- Podnieś, zatrzymaj na wysokości kolan.
- Przytrzymaj krótko, następnie dokończ powtórzenie; wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
- Stań ze śródstopiem pod sztangą, stopy ustaw na talerzu lub podwyższonej platformie i chwyć sztangę dłońmi na szerokość około barków.
- Zegnij kolana, następnie unieś sztangę prostując plecy. Ważne: trzymaj plecy proste.
- Wyprostuj się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Stań nad sztangą, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć sztangę obiema rękami — jedną z przodu, drugą z tyłu.
- Unieś, odpychając się piętami i utrzymując plecy prosto, następnie powoli opuść.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą leżącą na ziemi po boku.
- Podnieś sztangę przy boku i maszeruj przez wyznaczony czas lub dystans.
- Odłóż sztangę i zmień stronę.
