- Stań przed podestem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj kettlebelle przy barkach.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
- Stań przed stepem lub ławką, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj kettlebell przy jednym ramieniu.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby podnieść ciało na ławkę.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Cofnij się do pozycji wykroku, wyprostuj ramiona, skręć tułów.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Ustaw bieżnię na wygodne tempo, przy którym lekko truchtasz.
