- Zacznij od gryfu prostego lub gryfu EZ.
- Umieść sztangę w zgięciach łokci, wstań prosto z przysiadu, a następnie cofnij się o kilka kroków.
- Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Utrzymuj proste plecy.
- Wyjdź w pełni z przysiadu do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę w zgięciach łokci, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia i plecy proste, zginaj biodra i pochyl tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Dociskaj piętami, aby wyprostować biodra i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Dopasuj wysokość siodełka i kierownicy dla komfortu i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równomiernym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu.
- Monitoruj tętno i intensywność; zwiększaj lub zmniejszaj opór, by zapewnić efektywny trening cardio.
- Połóż łopatki na ławce i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. Jedną stopę postaw na niskim boxie lub talerzu.
- Zacznij z uniesionymi biodrami.
- Opuść biodra, a następnie wypchnij je w stronę sufitu.
