- Wyciągnij prawą nogę za siebie i połóż prawą kostkę na lewym udzie, tak aby prawe kolano było skierowane na zewnątrz.
- Siedząc prosto, dłoniami delikatnie dociśnij prawe kolano, jednocześnie cofając lewy pośladek.
- Przytrzymaj przez 5-10 głębokich oddechów, następnie rozluźnij i powtórz po drugiej stronie.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę.
- Załóż prawą kostkę na lewe kolano, tworząc kształt cyfry 4.
- Chwyć lewe kolano dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, czując rozciąganie w prawym biodrze.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zmień stronę i powtórz.
- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Skrzyżuj prawą nogę nad lewą, ustawiając prawą stopę na podłodze obok lewego biodra.
- Skrzyżuj lewą nogę na prawej, ustawiając lewą stopę na podłodze obok prawego biodra.
- Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała lub połóż je na brzuchu i oddychaj głęboko.
- Usiądź na macie do jogi, nogi wyprostowane przed sobą.
- Ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie. Pozwól, aby prawe kolano opadło w kierunku podłogi.
- Połóż lewą stopę na prawym udzie. Trzymaj kręgosłup prosto i oprzyj ręce na kolanach.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
