- Stań tyłem do wyciągu. Użyj uchwytu linowego.
- Z wyprostowanymi łokciami unieś pięści prosto w górę, aż znajdą się na wysokości oczu.
- Użyj uchwytu linowego, ustawiając wyciąg na dole maszyny.
- Pociągnij łokcie prosto w górę w kierunku sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj je całkowicie.
- Stań prosto, chwyć rączkę wyciągu neutralnym chwytem, łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni.
- Rotuj barkiem, przyciągając przedramię w poprzek ciała.
- Umieść wyciąg maksymalnie na dole i stań tak, aby linka przechodziła za plecami.
- Trzymając łokieć w większości wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża.
