- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Stań na gumie i trzymaj uchwyt lub pętlę przy boku, lekko uginając łokieć.
- Unieś ramię bokiem do wysokości barku, utrzymując tułów nieruchomo.
- Opuszczaj powoli i kontroluj ruch, utrzymując stałe napięcie mięśnia naramiennego.
- Owiń taśmę oporową wokół łokci, trzymając ręce ugięte pod kątem 90 stopni wzdłuż tułowia.
- Unieś jeden łokieć na bok do wysokości barku.
- Opuszczaj powoli i naprzemiennie, utrzymując napięcie gumy.
- Umieść gumę oporową wokół łokci, ramiona trzymaj zgięte pod kątem 90 stopni wzdłuż tułowia.
- Unieś oba łokcie na boki do wysokości barków.
- Opuszczaj powoli i wykonuj ruch naprzemiennie, utrzymując napięcie gumy.
