- Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty były na wysokości klatki piersiowej. Oprzyj łokcie na poduszkach.
- Powoli zbliżaj poduszki przed sobą, utrzymując napięcie. Skoncentruj się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej.
- Powróć wałki do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały czas. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty.
- Naciśnij uchwyty w dół, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
- Dopasuj wysokość siedziska do swojego wzrostu.
- Wciśnij ciężar do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej, nie odkładając ciężaru na dół aż do zakończenia serii.
- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.
- Wypchnij ciężar do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając ciężarowi odpocząć na dole, aż skończysz serię.
