- Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty chwytem neutralnym.
- Ustaw maszynę tak, aby uzyskać możliwie największy zakres ruchu.
- Wciśnij, aż łokcie nie będą całkowicie wyprostowane — nie przeprostowuj ich.
- Chwyć uchwyty wyprostowanymi ramionami, barki nad dłońmi. Połóż kolana na poduszce.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostuj ramiona.
- Usiądź na maszynie i chwyć rączki nachwytem.
- Ustaw maszynę tak, aby uzyskać jak największy zakres ruchu.
- Wyciskaj, aż łokcie będą lekko ugięte — nie całkowicie wyprostowane i bez przeprostu.
- Dostosuj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Usiądź i chwyć uchwyty, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Powoli zbliżaj uchwyty przed sobą, utrzymując napięcie. Skup się na ściśnięciu mięśni klatki piersiowej.
- Cofnij uchwyty do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem. Przez cały czas trzymaj klatkę piersiową uniesioną. Powtórz zgodnie z liczbą powtórzeń.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 9 Wyniki