- Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
- To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
- Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj taśmę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wyprostuj ramię w stawie barkowym i przenieś je na drugą stronę ciała, aż poczujesz skurcz mięśni piersiowych.
- Zamocuj dwie taśmy oporowe do solidnego punktu zaczepienia (np. zaczep do drzwi, słup itp.) na wysokości klatki piersiowej.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, ze stopami na szerokość barków, trzymając końce gumy w obu dłoniach.
- Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi i równoległymi do podłogi.
- Trzymając ramiona wyprostowane, powoli złącz je przed klatką piersiową.
- Stań na środku obu taśm, stopy na szerokość barków. Zrób krok do przodu jedną nogą, aby napiąć taśmy.
- Uchwyć po jedną taśmę oporową w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu. Rozpocznij ćwiczenie z ramionami wyciągniętymi przed siebie, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Opuszczaj ramiona po bokach klatki piersiowej, utrzymując kontrolę nad taśmą.
- Wypchnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie rdzenia i kontrolę nad taśmą.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 11 Wyniki