MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie siedząc na wyciągu

    Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
    Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
    Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.

  • Ściąganie na wyciągu (chwyt neutralny)

    Użyj uchwytu V.
    Chwyć uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod poduszkami.
    Przyciągnij drążek do obojczyka, a następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.

  • Ściąganie drążka podchwytem

    Użyj prostego gryfu. Trzymaj podchwytem.
    Przytrzymaj uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod wałkami.
    Przyciągnij drążek do obojczyka, następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.

  • Ściąganie drążka wąskim chwytem

    Użyj uchwytu Straight Bar.
    Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
    Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
PoprzedniNastępny