- Stań tyłem do wyciągu i chwyć dwa uchwyty.
- Przyjmij uchwyt neutralny, zegnij łokcie i wyprostuj.
- Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj drążka wiosłowego.
- Cofnij uchwyty, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na wysokości około łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy jedną przed drugą, aby mieć lepszą bazę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Stań tyłem do górnego wyciągu i trzymaj uchwyt dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie, i pozwól, by ramię całkowicie wyprostowało się za tobą.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku barku, utrzymując neutralne ułożenie dłoni, a następnie powoli go opuść.
