- Zacznij, kładąc się na plecach na macie, z nogami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj talerz obciążeniowy nad głową obiema rękami, dbając o wyprostowane ramiona.
- Napiń mięśnie tułowia i użyj mięśni brzucha, aby unieść tułów do pozycji siedzącej, trzymając talerz z obciążeniem skierowany ku sufitowi.
- Uklęknij, oprzyj obie przedramiona o podłoże.
- Połóż talerz z obciążeniem na plecach (albo poproś partnera, żeby zrobił to za Ciebie).
- Wytrzymaj w desce przez wyznaczony czas.
- Zacznij w klęku, z dłońmi opartymi o ziemię.
- Połóż obciążenie na plecach albo poproś partnera treningowego, żeby zrobił to za Ciebie.
- Podnieś kolana z podłogi. Utrzymaj tę pozycję z prostymi plecami.
- Połóż się płasko na podłodze, wyprostuj ramiona nad głową i trzymaj talerz obciążeniowy.
- Unieś górną część pleców i nogi nad ziemią. Twoje ciało powinno przybrać kształt banana.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 7 Wyniki