- Umieść taśmę oporową w najwyższym dostępnym punkcie zaczepienia. Chwyć oba końce taśmy i opuść się na kolana.
- Wypchnij biodra do tyłu, zginając kręgosłup.
- Napnij mięśnie brzucha, a następnie wyprostuj biodra i kręgosłup, wracając do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do gumy oporowej zamocowanej wysoko i trzymaj uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ręce przed sobą, a następnie wykonaj rotację tułowia, przyciągając gumę po skosie w dół.
- Wróć do pozycji centralnej, kontrolowanie zginając łokcie i kierując je z powrotem w stronę klatki piersiowej.
- Stań bokiem do nisko zamocowanej taśmy, trzymając uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona przed siebie, następnie obracaj tułów, przyciągając taśmę po skosie w górę.
- Wróć do pozycji centralnej i kontrolowanym ruchem przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej.
- Owiń gumę oporową wokół nadgarstków i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Przesuń jedną rękę do przodu, na zewnątrz, a następnie z powrotem, wykonując ruch po okręgu.
- Naprzemiennie zmieniaj strony, utrzymując biodra na jednym poziomie i mocno napinając mięśnie głębokie tułowia.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 11 Wyniki