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上級 3日分割 - 背中の日
初心者
筋力アップ
ワークアウトを追加しました！
器具
Dumbbells
Machine
ボディマップ
説明
背中の日は上腕二頭筋の種目も含め、プル系の種目を中心に行います。三角筋後部を鍛える際は、怪我を避けるため軽めの重量で行ってください。
上級 3分割 - レッグデイ
初心者
筋力アップ
ワークアウトを追加しました！
器具
Machine
Kettlebells
ボディマップ
説明
準備して。これは効くぞ！脚の日はいつもキツいけど、体で最も重要な筋群のひとつを飛ばすわけにはいかない。
中級者向け脚トレ
中級
筋肉をつける
ワークアウトを追加しました！
器具
Barbell
Dumbbells
Machine
ボディマップ
説明
上級者向け脚トレ
上級
筋肉をつける
ワークアウトを追加しました！
器具
Machine
ボディマップ
説明
全身初心者向けワークアウト - 1日目
初心者
体脂肪を落とす
ワークアウトを追加しました！
器具
Bodyweight
ボディマップ
説明
初心者向け全身ワークアウト - 2日目
初心者
体脂肪を落とす
ワークアウトを追加しました！
器具
Bodyweight
ボディマップ
説明
初心者向け全身ワークアウト - 3日目
初心者
体脂肪を落とす
ワークアウトを追加しました！
器具
Bodyweight
ボディマップ
説明
中級ボディビルダー - 胸と肩
中級
筋肉をつける
ワークアウトを追加しました！
器具
Dumbbells
Cables
ボディマップ
説明
中級ボディビルダー - レッグデイ
中級
筋肉をつける
ワークアウトを追加しました！
器具
Barbell
Dumbbells
Machine
ボディマップ
説明
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