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上級者向け科学的根拠に基づく胸のワークアウト - 2
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上級者向け科学的胸トレ - 3
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スミスマシン全身 - 1
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スミスマシン全身 - 2
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体幹トレーニング
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腹筋ワークアウト 1
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上級者向け 3分割 - 胸の日
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胸の日は、上級者向け3日分割ルーティンの最初のワークアウトです。バーベルが最初は重すぎる場合は、バーベルベンチプレスをダンベルベンチプレスに置き換えて、より軽い負荷で行ってください。