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プレートロード式マシン 低角度インクラインベンチプレス
初心者
1
シートパッドを身長に合わせて調整してください。
2
ウェイトを前方に押し出し、肘がほぼ伸び切るまで押す。セットが終わるまで、最下点でウェイトを休ませずにスタート位置へ戻す。
トライセプスプッシュダウン（マシン）
初心者
1
マシンに座り、上腕の裏側をベンチにのせる。
2
肘を伸ばして、上腕三頭筋の収縮を感じるまで伸ばす。
3
重りを開始位置に戻す。
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