- 肩幅で手のひらを下向きにしてケーブルバーを握る。
- わずかに前傾してまっすぐ立つ。上腕を体側に近づけたまま、ケーブルバーをゆっくり下ろし、腕が完全に伸びるまで下げる。
- 動作の収縮位置で一旦止め、ゆっくりケーブルバーを元の位置に戻す。
- マシンに座り、手のひらが向かい合うニュートラルグリップでハンドルを握る。
- マシンを調整して、可能な限り大きな可動域を確保してください。
- 肘が伸び切らない位置までプレスする。ただし過伸展はさせないこと。
- 腕をまっすぐ伸ばしてバーを握り、肩が手の真上になるように。膝をパッドに置く。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- マシンに座り、順手でハンドルを握る。
- マシンを調整して、可能な限り可動域を広げてください。
- 肘が完全に伸び切らない位置まで押す。ただし過伸展させない。
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